Dalam pelajaran di tema-tema sebelumnya, kamu sudah mengenal berbagai gaya renang. Coba, ingat-ingat kembali gaya renang yang telah kamu kenal. Kemudian tuliskan di tempat yang sudah tersedia.
Bagaimana cara menggerakkan kaki saat berenang dengan gaya dada?
Koordinasi gerakan renang gaya dada merupakan faktor terpenting dalam renang. Koordinasi gerakan yang baik juga dapat menciptakan kecapatan yang maksimal. Cara melakukannya adalah dengan merapatkan kedua telapak tangan dan dijulurkan kedepan. Setelah kedua tangan lurus maksimal, kemudian dan dilepaskan/didayungkan ke samping kanan dan kiri. Sementara itu, pada saat yang bersamaan, kedua kaki dihentakkan ke belakang untuk memaksimalkan tenaga dan kecepatan.
Bagaimana cara menggerakkan tangan saat berenang dengan gaya dada?
Pengambilan napas dalam renang dilakukan pada akhir gerakan koordinasi, dengan mendongakkan kepala ke atas permukaan air. Sebagaian mulut atau seluruh mulut keluar dari air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya. Keluarkan napas pada saat masuk air dengan tetap memperhatikan pengaturan napas, kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit.
Perhatikan gambar orang berenang berikut.
Sebelum berenang dengan berbagai gaya, kamu perlu melakukan gerak meluncur terlebih dahulu supaya badan terapung. Cara melakukan gerak meluncur pada saat berenang adalah sebagai berikut.
- Luruskan kedua tangan di atas permukaan air dengan kedua telapak tangan dikuncupkan.
- Jejakkan kaki ke tanah atau ke tepi kolam.
Berlatihlah gerak kaki dan gerak tangan dengan gaya dada pada saat berenang. Berlatihlah dengan menggerakkan kaki dan tangan secara terus-menerus sampai kamu lancar melakukannya.
- Latihan gerakan kaki: Gerakan Kaki dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan permukaan air. Gerakkan kakimu naik-turun secara bergantian. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. Apabila kakimu naik, kaki kananmu diturunkan.
- Latihan gerakan lengan/tangan : dilakukan dengan membungkukkan badan ke depan hingga sejajar dengan permukaan air. Kedua tangan sejajar dan telapak tangan merapat lurus. Setelah kedua tangan mencapai posisi lurus ke depan secara maksimal, bukalah kedua telapak tangan dan tariklah/ dayunglah masing-masing tangan ke samping dengan kuat.
Pada saat berenang, perut tidak boleh kosong. Sebaiknya 30 sampai 60 menit sebelum melakukan olahraga renang, kamu dianjurkan makan terlebih dahulu. Makanan merupakan sumber tenaga bagi tubuh kita. Pilihlah makanan yang dapat diterima oleh pencernaan kita. Tahukah kamu organ pencernaan makanan pada tubuh kita? Amatilah gambar berikut.
| No | Nama Organ |
|---|---|
| 1. | Mulut Mulut merupakan bagian awal dari alat pencernaan makanan. Pada mulut terdapat gigi, lidah, dan kelenjar ludah. Gigi dan lidah merupakan alat mekanik yang berfungsi menghaluskan makanan dengan cara mengunyah. |
| 2. | Kerongkongan Kerongkongan merupakan bagian yang menyampaikan makanan masuk ke dalam lambung. Gerakan kerongkongan dihasilkan oleh otot polos melingkar dan melintang yang disebut gerak peristaltik, yang dikoordinasikan syaraf otonom. |
| 3. | Lambung Lambung yang disebut juga sebagi perut besar berfungsi menampung makanan sementara. Lambung terdiri dari 3 bagian, yaitu : fundus, kardiak dan pylorus. Bagian atas kardiak terdapat sfinkter kardiak dan bagian bawah pylorus terdapat sfinkter pylori. Dinding lambung menghasilkan hormon gastrin dan getah lambung. Gastrin berfungsi merangsang dinding lambung agar mensekresikan getah lambung. Getah lambung mengandung HCl, enzim Pepsin, lipase dan renin yang berfungsi mencerna secara kimiawi. |
| 4. | Usus Dua Belas Jari Panjang usus dua belas jari sama dengan ukuran panjang dua belas jari tangan orang dewasa. Oleh karena itu, disebut usus dua belas jari . makanan di dalam usus dua belas jari dicerna lagi dengan bantuangetah pancreas dan getah empedu. Getah pancreas dihaslikan oleh kelenjar pancreas. Getah empedu dihasilkan oleh empedu. Cairan getah pancreas berguna dalam membantu proses memecah berbagai zat makanan. Getah empedu berfungsi untuk mencerna lemak. Getah pancreas mengandung enzim-enzim berikut ini:
|
| 5. | Usus Halus Makanan yang telah dicerna di lambung berbentuk Khim dan akan masuk ke usus halus melalui sfinkter pylori. Pada permukaan usus halus terdapat tonjolan-tonjolan yang disebut Vili. Fungsi vili adalah memperluas bidang penyerapan usus halus sehingga proses absorbsi makanan menjadi lebih maksimal. |
| 6. | Usus Besar Di dalam usus besar, sisa makanan dibusukkan oleh bakteri Escherichia coli menjadi Feses. Dalam usus besar terjadi proses penyerapan air yang masih tersisa pada makanan, sehingga feses menjadi padat. |
| 7. | Poros usus Feses padat dari usus besar akan didorong mendekati poros usus (rektum), sehingga timbul rangsangan buang air besar (defekasi). Akhirnya feses dikeluarkan dari tubuh dari lubang yang disebut anus. |
Maag atau radang lambung atau tukak lambung adalah gejala penyakit yang menyerang lambung dikarenakan terjadi luka atau peradangan pada lambung. Penyebab utamanya adalah gangguan fungsi lambung akibat pola makan yang tidak teratur.
Lambung terus memproduksi asam. Bahkan, saat tidur pun lambung menghasilkan asam. Asam lambung diperlukan oleh tubuh untuk mencerna makanan. Jika pola makan dan tidur kita tidak teratur, lambung pun akan sulit beradaptasi. Akibatnya, lambung akan memproduksi asam dalam jumlah besar padahal tubuh kita belum memerlukannya. Jika hal ini terjadi secara terus-menerus, maka dinding lambung akan terkena iritasi.
Orang yang menderita maag akan merasa nyeri di ulu hati, mual hingga muntah, dan mulut terasa asam. Pada tahap yang parah, tukak lambung dapat menyebabkan berlubangnya dinding lambung sehingga isi lambung jatuh di rongga perut.
Penyebab maag yang lain adalah stres. Ketika kita stres, akan terjadi perubahan hormon yang merangsang produksi asam di lambung sehingga asam lambung yang berlebihan ini akan melukai lambung. Beberapa jenis makanan yang terlalu pedas atau asam juga dapat memperparah sakit maag.
Agar terhindar dari sakit maag, kita harus mendisiplinkan diri terhadap makan, tidur juga berolahraga secara teratur. Olahraga selain mengurangi stres dapat membuat tubuh bugar dan sehat. Selain itu, janganlah mengonsumsi makanan terlalu asam atau pedas secara berlebihan.
Bacalah artikel tentang penyakit yang mengganggu sistem pencernaan, baik dari surat kabar, majalah, maupun internet. Tuliskan nama penyakit dan penyebab-penyebabnya.
| No | Nama Penyakit |
|---|---|
| 1. | Diare Diare disebut juga mencret. Penyakit ini digolongkan penyakit ringan, tetapi dapat menjadi berbahaya jika tidak mendapat perawatan yang benar. Diare terjadi jika penderita mengalami buang air besar yang encer dan terjadi lebih dari empat kali sehari. Penyakit ini mudah menyerang anak-anak, terutama yang kekurangan gizi. Banyak hal yang dapat mengakibatkan diare, antara lain mutu dan kebersihan makanan yang buruk, alergi terhadap makanan, dan terlalu banyak makan makanan yang asam dan pedas. Penyakit lain juga dapat mengakibatkan diare, misalnya malaria, campak, cacingan, dan infeksi usus. |
| 2. | Kerongkongan Kerongkongan merupakan bagian yang menyampaikan makanan masuk ke dalam lambung. Gerakan kerongkongan dihasilkan oleh otot polos melingkar dan melintang yang disebut gerak peristaltik, yang dikoordinasikan syaraf otonom. |
| 3. | Mag Mag adalah penyakit yang mengganggu lambung dan usus 12 jari. Gejala yang timbul antara lain sebagai berikut.
|
| 4. | Radang usus buntu Radang usus buntu merupakan penyakit serius yang sering menyerang. Penyakit ini di sebabkan oleh penumpukan kotoran di usus buntu, yaitu di bagian umbai cacing. Akibatnya, umbai cacing menyempit disertai infeksi oleh kuman. Hal ini menyebabkan umbai cacing meradang. Gejala yang timbul antara lain sebagai berikut.
Cairan getah pancreas berguna dalam membantu proses memecah berbagai zat makanan. Getah empedu berfungsi untuk mencerna lemak. Getah pancreas mengandung enzim-enzim berikut ini:
|
| 5. | Tifus Tifus adalah suatu penyakit peradangan pada usus. Penyakit ini dapat menular dengan cepat. Tifus juga dapat timbul akibat kebersihan makanan dan minuman tidak terjaga dengan benar. Gejala yang dialami penderita tifus antara lain sebagai berikut.
|
| 6. | Sembelit Gejala sembelit yaitu susah buang air besar. Penyakit ini disebabkan makanan yang kita makan kurang berserat. Makanan kurang serat dapat mengganggu proses pencernaan. Serat makanan membantu penyerapan air di usus besar. Jika kadar serat makanan berkurang, sisa makanan kurang menyerap air. Akibatnya, sisa makanan menjadi padat sehingga sulit dikeluarkan. Contoh makanan berserat yaitu sayur-sayuran dan buah-buahan.. |
Kesehatan adalah anugerah yang paling berharga bagi setiap manusia, buat apa banyak harta tetapi badan sakit. Memang kesehatan itu bukan segalanya. Tetapi tanpa kesehatan, segalanya tiada artinya. Saat sakit, manusia akan mengalami banyak kerugian di samping biaya berobat yang mahal, waktu produktif juga terbuang percuma. Menurut Hendrick L. Blumm, terdapat 4 faktor yang memengaruhi kesehatan masyarakat, yaitu faktor perilaku, faktor lingkungan, faktor keturunan, dan faktor pelayanan kesehatan.
Dari 4 faktor yang mempengaruhi kesehatan, ternyata faktor perilaku memiliki pengaruh yang cukup besar, kemudian diikuti oleh faktor lingkungan, faktor pelayanan kesehatan, dan yang terakhir adalah faktor keturunan. Keempat faktor di atas memiliki keterkaitan dan saling memengaruhi.
1. Faktor Perilaku
Perilaku masyarakat yang sehat akan menunjang dan berdampak makin meningkatnya kesehatan masyarakat. Hal ini dapat dilihat dari makin banyaknya penyakit berbasis perilaku dan gaya hidup. Misalnya, kebiasaan dari pola makan yang sehat dapat menghindarkan dari serangan banyak penyakit, antara lain jantung, darah tinggi, stroke, obesitas (kegemukan), dan diabetes melitus.
Kebiasaan (perilaku) mencuci tangan sebelum makan akan menghindarkan dari penyakit saluran pencernaan (diare dan lain sebagainya). Perilaku menggosok gigi setelah makan dan sebelum tidur dapat mencegah penyakit seputar kesehatan gigi dan mulut. Masih banyak lagi perilaku atau kebiasaan yang berpengaruh terhadap kesehatan.
2. Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bersih sangat berperan dalam meningkatkan kesehatan masyarakat. Perbandingan angka orang sakit yang signifikan terjadi antara lingkungan yang bersih dan lingkungan kumuh/kotor. Beberapa penyakit yang sering menjangkiti masyarakat yang hidup di lingkungan kumuh antara lain demam berdarah, gatal-gatal, infeksi saluran pencernaan, dan pernapasan.
3. Faktor Pelayanan Kesehatan
Ketersediaan fasilitas kesehatan dengan mutu pelayanan yang baik akan mempercepat kesehatan masyarakat. Dengan adanya fasilitas yang mudah terjangkau dan dengan mutu pelayanan yang baik, akan meningkatkan akses pelayanan kesehatan masyarakat. Ketersediaan fasilitas harus diikuti dengan ketersediaan tenaga kesehatan dengan memiliki kompetensi di bidangnya yang merata dan mencukupi sampai tingkat desa dan sampai ke pelosok.
4. Faktor Keturunan
Banyak penyakit dapat dicegah, misalnya dengan cara membersihkan lingkungan. Namun, sebagian penyakit tidak dapat dihindari, seperti penyakit keturunan, seperti kanker dan diabetes. Makin besar risiko penyakit keturunan, akan semakin sulit meningkatkan kesehatan. Untuk mencegah penyakit turunan, perlu adanya konseling keluarga yang baik.
Keempat faktor yang memengaruhi kesehatan di atas saling berkaitan dan tidak berdiri sendiri-sendiri. Oleh karena itu, upaya pembangunan sarana kesehatan harus dilaksanakan secara berkesinambungan dan secara simultan. Upaya yang dilaksanakan harus komprehensif, yang memiliki arti kesehatan harus mencakup upaya preventif/promotif, kuratif, dan rehabilitatif. Pemerintah sebagai pembuat regulasi harus berperan aktif dalam pembangunan sarana kesehatan serta pelaksanaan kesehatan secara menyeluruh.
Disadur dari: http://www.optimasi.info/2013/10/4-faktor-yang-mempengaruhi-derajat.html
Berdasarkan bacaan di atas, buatlah kesimpulan mengenai faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan manusia.
Terdapat 4 faktor yang memengaruhi kesehatan masyarakat, yaitu faktor perilaku, faktor lingkungan, faktor keturunan, dan faktor pelayanan kesehatan. Perilaku masyarakat yang sehat akan menunjang dan berdampak makin meningkatnya kesehatan masyarakat. Lingkungan yang bersih sangat berperan dalam meningkatkan kesehatan masyarakat.Ketersediaan fasilitas kesehatan dengan mutu pelayanan yang baik akan mempercepat kesehatan masyarakat. Sebagian penyakit tidak dapat dihindari, seperti penyakit keturunan, seperti kanker dan diabetes.Selain olahraga, menggerakkan badan dengan menari juga menyehatkan. Siti, Dayu, dan teman-temannya telah mencoba membuat gerak tari dengan menggunakan properti tari. Siti dan Dayu akan membuat gerak tari menirukan kupu-kupu terbang. Mereka akan menggunakan properti berupa selendang
Siapkan alat untuk melakukan gerak tari berupa selendang. Buatlah gerak-gerak tari menirukan gerak kupu-kupu, misalnya kupu-kupu terbang, kupu-kupu hinggap pada bunga, dan gerak kupu-kupu yang kamu ketahui atau gerak kupu-kupu sesuai imajinasimu. Berikan hitungan pada setiap gerak yang kamu buat, misalnya satu gerakan 1 x 8 hitungan. Selain gerak tari menirukan gerak kupu-kupu, kamu juga boleh bereksplorasi membuat gerak-gerak tari yang lain.