Pada pelajaran beberapa hari yang lalu, kamu sudah mengenal olahraga rounders. Bahkan, kamu sudah melakukan gerakan melempar pada permainan rounders. Coba ulangi lagi beberapa gerakan rounders seperti melempar, menangkap, dan memukul seperti gambar berikut.
A. Cara melempar bola
Cara melempar bola pada permainan rounders ada teknik-tekniknya. Teknik ini perlu dikuasai dengan baik dan benar agar mendapatkan lemparan yang sempurna. Adapun jenis lemparan itu dapat dibagi menjadi tiga, sebagai berikut.
1. Lemparan melambung
Lemparan melambung biasanya digunakan untuk lemparan yang berjarak jauh. Lemparan ini memerlukan tenaga yang cukup besar karena bola harus jauh dan tinggi. Cara melakukan lemparan melambung, yaitu sebagai berikut.
- Bola dipegang dengan posisi tangan atau jari-jari dengan benar.
- Ayunkan tangan yang memegang bola sambil kaki melangkah secara bersamaan.
- Berat badan bertumpu pada kaki depan.
- Saat mengambil awalan melempar, badan sedikit condong ke belakang.
Lemparan bola mendatar adalah lemparan bola yang arah bolanya mendatar dan cepat. Lemparan ini dilakukan dengan mengayunkan tangan dari belakang ke depan sejajar dengan bahu. Gerakan melempar ini disertai dengan lecutan pergelangan tangan.
3. Lemparan bawah (menyusur tanah)
Lemparan bawah ini arah atau jalannya bola menyusur tanah. Lemparan jenis ini biasanya dilakukan dalam keadaan darurat dan dilakukan dengan cepat. Cara melakukan lemparan bawah, sebagai berikut.
- Posisi badan sedikit membungkuk dan kedua kaki sedikit ditekuk.
- Ayunan tangan dilakukan dari samping atas ke depan bawah.
- Gerakan melempar bola bawah ini disertai dengan lecutan tangan.
Cara menangkap bola ada beberapa macam, tergantung dari datangnya bola. Namun, secara garis besar, datangnya bola dapat dikelompokkan menjadi tiga, yaitu:
1. Bola yang datangnya langsung, cara menangkapnya, yaitu:
- Tangan diluruskan ke depan atau sedikit ditekuk pada pergelangan sikut.
- Sarung tangan (glove) menghadap ke arah datangnya bola dan tangan yang lain di samping glove.
- Apabila bola telah masuk glove, tangan yang lain segera menutup dan mengambil bola yang ada di dalamnya.
- Bola ditangkap setinggi atau melebihi kepala.
- Pada waktu menangkap bola, pandangan harus ke tangan yang sedang menangkap.
- Setelah bola masuk ke glove, tangan yang lain segera menutup agar bola tidak terlepas lagi.
- Gerakan follow through adalah gerakan terakhir.
- Kaki dilangkahkan ke depan.
- Kedua lutut ditekuk dan badan dibungkukkan.
- Tangan kiri di tanah (yang memakai glove) dan menghadap ke arah datangnya bola.
- Setelah bola masuk ke glove, tangan lain segera menutup dan mengambil bola yang ada di dalamnya.
Memukul bola terdiri atas dua jenis pukulan, yaitu pukulan dengan ayunan (swing) dan pukulan tanpa ayunan (bunt). Pukulan tanpa ayunan (bunt) adalah pukulan yang hanya menyentuhkan kayu pemukul dengan bola tanpa mengayunkan kayu pemukul. Cara melakukan pukulan, yaitu:
- Berdiri dengan posisi badan menyamping dari arah datangnya bola.
- Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Telapak kaki sejajar dengan lutut sedikit ditekuk.
- Badan sedikit condong ke depan.
- Pemukul dipegang dengan erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga kanan.
- Pandangan mata lurus ke arah datangnya bola atau lemparan.
Bagaimana cara mencetak angka dalam permainan rounders? Coba ceritakan dengan menuliskan pada kolom berikut.
Cara mencetak nilai atau angka dalam permainan rounders, sebagai berikut. 1) Setiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1. 2) Jika dibakar atau terkena tik, regu yang bermain tidak mendapat nilai pada base tersebut. 3) Apabila dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat maka akan mendapat angka 6.
Selain melempar dan memukul, berlari juga merupakan gerak dasar dalam olahraga rounders. Gerak berlari juga dapat digunakan untuk memelihara alat pernapasan manusia. Sistem pernapasan sangatlah penting bagi manusia. Oleh karena itu, kesehatan alat pernapasan perlu dipelihara, di antaranya dengan olahraga secara teratur seperti lari, renang, dan senam.
Salah satu usaha yang dapat dilakukan untuk memelihara alat pernapasan kita adalah dengan melakukan pola hidup sehat, seperti olahraga secara teratur. Selain olahraga secara teratur, cara apa yang kamu ketahui untuk memelihara alat pernapasan? Memelihara alat pernapasan, yaitu dengan cara:
- Makan makanan yang bergizi, misal sayuran agar daya tahan tubuh kita terjaga baik
- Istirahat yang cukup dan posisi tidur yang benar. Posisi tidur yang menyehatkan adalah posisi tidur yang miring ke kanan. Sedangkan posisi tidur yang harus kita hindari adalah posisi tidur yang tertelungkup.
- Tidak merokok, rokok berbahaya bagi tubuh karena banyak mengandung zat racun.
- Menggunakan masker jika berada di lingkungan yang kotor
- Jaringan paru-paru sangat sensitif terhadap sesuatu yang dingin. Oleh karena itu sebaiknya mengurangi konsumsi makanan dingin.
- Hindarilah mengonsumsi banyak gula dan bahan kimia yang terkandung dalam makanan.
- Membersihkan rongga hidung secara teratur. Rongga hidung memiliki bulu-bulu halus yang berfungsi menyaring kotoran yang masuk ketika bernapas.
- Memeriksa kesehatan pernafasan ke dokter secara teratur.
- Rumah yang sehat untuk paru-paru adalah rumah yang memiliki sirkulasi udara yang baik dengan adanya ventilasi yang cukup.
- Menjaga kebersihan lingkungan agar tidak ada debu yang berterbangan yang dapat menimbulkan gangguan pernapasan
- Membuat udara bersih dan segar dengan menanam pepohonan di sekitar tempat tinggal
- Mencegah ruangan/kamar lembab. Penyakit paru-paru terjadi akibat kuman dan virus yang berkembang di ruangan yang tingkat kelembaban tinggi yang masuk melalui saluran pernapasan
Kesehatan perlu dijaga karena kesehatan itu mempunyai yang besar terhadap aktifitas kita. Berikut ini beberapa bukti bahawa kesehatan itu penting.
- Jika kita tidak menjaga kesehatan tubuh kita, maka otomatis tubuh akan menjadi tidak sehat, dan akan memudahkan penyakit untuk masuk kedalam tubuh, dan ujung-ujungnya rumah masuk rumah sakit.
- Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang sehat baik jasmani maupun rohani karena dengan tubuh sehat kita dapat melakukan berbegai aktifitas.
- Ternyata sakit itu rasanya tidak enak, untuk makan pun rasanya tidak enak sekali dan tidur pun susah untuk itu jagalah kesehatan.
Sumber informasi : Detik Health
Merawat Organ Dalam Tubuh Agar Sehat
Untuk menjaga kesehatan otot-otot tubuh dan menjaga penampilan, olahraga mutlak diperlukan. Namun untuk merawat organ dalam seperti paru-paru, jantung dan liver, olahraga saja tidak cukup. Ada beberapa hal yang diperlukan untuk menjaga kondisinya tetap prima.
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam.B eberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam adalah sebagai berikut:
- Otak. Penurunan kemampuan otak dimulai sebelum menjelang usia 40 tahun, sehingga harus menjadi perhatian utama. Untuk menjaga otak tetap sehat, caranya adalah dengan mengasah kemampuannya dengan melakukan kegiatan baru, misalnya belajar bahasa asing dan rajin membaca. Tubuh perlu makan setiap 2 - 3 jam, bisa disela dengan mengemil kacang-kacangan dan biji-bijian. Fungsi otak juga dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi ginkgo biloba atau suplemen minyak ikan.
- Paru-paru. Agar paru-paru tetap sehat hingga tua, hindari asap tembakau, asap mobil dan polusi udara. Bahkan mengenakan pakaian ketat juga dapat melemahkan fungsi paru-paru karena mengganggu pergerakannya untuk mengembang dengan bebas. Sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan, terutama apel yang penuh dengan vitamin E. Vitamin ini berkaitan dengan fungsi paru-paru yang optimal. Untuk menjaga kesehatan paru-paru, makanlah minyak ikan cod atau suplemen vitamin D.
- Hati. Minum pil pereda nyeri dengan dosis berlebih juga penyebab gagal hati akut yang paling umum. Kelebihan suplemen vitamin A juga dapat membebani organ yang berfungsi menyaring racun keluar dari tubuh. Cobalah minum minuman lemon di pagi hari atau minum teh dandelion untuk merangsang sekresi empedu hati yang dapat membuang racun. Tak lupa, pastikan mendapat vaksin hepatitis agar terlindungi dari virus yang terkenal suka menyerang hati.
- Jantung. Kerusakan pada organ yang satu ini paling ditakuti oleh banyak orang. Kolesterol, diabetes dan gaya hidup yang tak sehat dapat merusak jantung. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah pembunuh yang sulit dideteksi karena sering terjadi tanpa menampakkan adanya gejala. Jalani latihan kardiovaskular secara rutin untuk mempertahankan fungsi jantung. Jantung yang tidak berfungsi dengan baik artinya tidak mampu memompa darah dengan benar. Antioksidan juga perlu diminum serta memeriksa tekanan darah secara rutin.
- Ginjal. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan gagal ginjal, mulai dari berbagai obat seperti aspirin, obat penurun kolesterol, bahkan beberapa jenis ramuan Cina. pastikan mengkonsumsi obat sesuai dosis dan gunakan obat atau jamu yang sudah mendapat izin edar. Banyak minum juga akan sangat membantu ginjal membilas racun. Pastikan jumlahnya tidak melebihi 3 liter air dalam sehari. Sumbernya tidak harus dari air minum saja, bisa juga dari teh hijau, jus buah dan sayuran.
- Pankreas. Pankreas berfungsi melepaskan enzim untuk memecah makanan. Tapi jika terus-menerus makan makanan yang tinggi kadar gulanya, selain memperbesar risiko diabetes, juga akan membuat organ ini kewalahan karena bekerja terlalu keras. Agar pankreas tetap sehat, jagalah pola makan secara teratur sehingga organ ini tak harus bekerja terlalu keras. Pastikan juga agar tidak makan berlebihan.
Pengertian apotek hidup adalah memanfaatkan sebagian tanah untuk ditanami tanaman obat-obatan untuk keperluan sehari-hari. Umum diketahui, bahwa banyak obat-obatan tradisional yang dapat digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Langkah-langkah membuat apotek hidup antara lain sebagai berikut.
- Menyiapkan bibit tanaman obat yang akan ditanam
- Menyiapkan peralatan untuk menanam: cangkul dan penyiram tanaman
- Menyiapkan lahan yang telah diolah dengan digemburkan dengan menggunakan cangkul dan ditambahkan pupuk.
- Memilih tanaman mana yang cocok di bawah sinar matahari langsung dan yang tidak. kita dapat menggunakan jaring penutup tanaman yang bisa membuatnya terhindar dari sinar matahari langsung.
- Menanam bibit yang sudah disiapkan lalu siram dengan air
- Menyiapkan pupuk organik dan jangan gunakan pupuk berbasis bahan kimia karena mempengaruhi manfaat dari tanaman tersebut.
- Merawat tanaman dengan suplay air yang cukup dengan cara menyiram.
- Membersihkan dari jenis rumput dan tanaman pengganggu