Agar dapat menggapai cita-citamu, membiasakan diri mempersiapkan segala sesuatu yang diperlukan sejak awal merupakan hal yang sangat penting. Hal ini terlihat dari prestasi seorang pesenam DKI Jakarta, Dinda Defriana. Ia berhasil meraih medali emas pada cabang Senam di Pekan Olahraga Nasional Riau 2012.
Berikan pendapatmu tentang prestasi Dinda. Prestasi yang diperoleh Dinda tentunya sangat membanggakan. Dengan latihan keras, di usianya yang masih belia, kemampuannya di dunia bidang olahraga senam enggak diragukan lagi. Kita juga dapat belajar dari semangat seorang pesenam lantai agar mempunyai keterampilan sesuai harapan
Dengan guru, kamu pun dapat belajar dari semangat seorang pesenam lantai agar mempunyai keterampilan sesuai harapan. Gurumu akan menunjukkan beberapa teknik senam lantai.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri atas mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Sesuai dengan namanya senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Senam lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada waktu melakukan gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat lain.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika melakukan senam lantai, antara lain:
- Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.
- Gerakan dimulai dari yang mudah ke yang sukar.
- Konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan.
- Mematuhi ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.
- Berpakaian senam yang sesuai.
- Melakukan pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.
- Tujuan melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan bentukbentuk latihan senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan mempermudah melakukan bentuk latihan lain atau gerakan senam alat. Bentuk-bentuk latihan senam lantai bermacam-macam gerakannya. Di antaranya sebagai berikut.
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan bahu, Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut:
- Siswa menjadi beberapa kelompok.
- Siswa melakukan secara bergantian
- Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung seperti busur.
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
- Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok secara berpasangan. Satu kelompok terdiri dari dua siswa.
- Siswa melakukan gerakan sikap lilin secarabergantian.
- Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
- Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Rol depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan
panggul bagian belakang). Cara melakukannya sebagai berikut:
- Ssiswa dibagi menjadi beberapa kelompok.
- Siswa melakukan secara bergantian
- Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
- Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
- Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
- Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
- Kembali berusaha bangun ke sikap semula.
Rol belakang adalah salah satu gaya gerakan senam yang dilakukan dengan posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan, mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
- Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
- Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
Buatlah dua buah titik pada kolom di bawah ini. Kemudian, namai titik tersebut dengan titik A dan B. Hubungkan kedua titik tersebut. Apa yang kamu lihat?
Garis adalah komponen pembentuk bangun datar dan bangun ruang dalam matematika. Garis selalu digambarkan sebagai garis lurus yang kedua ujungnya memiliki anak panah. Nama garis yang melalui dua titik A dan B sebagai “garis AB”. Berkepala dua panah di atas garis menandakan AB melalui titik A dan B.
Anak-anak panah menandakan bahwa memperpanjang garis tanpa batas di setiap arah.
Ciri–ciri garis :
- Tidak mempunyai pangkal
- Tidak mempunyai ujung
- Panjangnya tidak terhingga
- Jika diketahui kedua titik sembarang dalam ruang, melalui titik itu dapat dibuat satu garis.
- Suatu garis dapat diperpanjang secara tak terbatas di kedua arahnya.
- Suatu garis mungkin mempunyai banyak nama.
- Garis pada satu bidang (permukaan) yang tidak bertemu disebut garis sejajar/ paralel.
- Dua buah garis dikatakan berpotongan apabila garis tersebut terletak pada satu bidang datar dan kedua garis tersebut saling bertemu di salah satu titiknya.
Berilah tanda conteng (√) jika menunjukkan garis paralel.
Berilah tanda bintang (*) jika menunjukkan garis berpotongan.
Berikan alasan pada setiap jawabanmu!
- Gambar 1 (rel) menunjukan garis paralel karena kedua ujungnya tidak bertemu.
- Gambar 2 (rambu jalan) menunjukkan garis berpotongan karena bertemu salah satu titiknya.
- Gambar 3 (roller coaster) menunjukan garis berpotongan karena bertemu ujungnya.
- Gambar 4 (garis pada papan) menunjukan garis paralel karena ujungnya tidak bertemu.
- Nomor 5 (jalan layang) menunjukan garis berpotongan karena ujungnya bertemu.
- Gambar 6 (marka jalan) menunjukan garis sejajar karena ujungnya tidak bertemu.
Ayo Amati
Amatilah kenampakan hutan pada peta berikut.
Gambar kenampakan hutan Sumatera dari tahun 1990 sampai dengan tahun 2010.
- Bagaimana perubahan yang kamu lihat pada gambar? Jelaskan! Gambar tersebut meunjukan luas hutan di Pulau Sumatera yang semakin berkurang
- Sumber daya alam apa saja yang berubah akibat perubahan kenampakan pada gambar? Hewan dan Tumbuhan.
- Jika kelak kamu menjadi seorang arsitek atau perancang bangunan, bagaimana kamu akan membangun daerahmu? Berikan alasan jawabanmu. Untuk membangun daerah dilakukan dengan cara tetap memperhatikan kelestarian lingkungan.
- Setujukah kamu dengan perubahan kenampakan hutan yang terjadi? Jelaskan! Saya tidak setuju karena hutam merupakan sumber daya yang sangat penting. Berkurangnya luas hutan berakibat berubahnya kualitas lingkungan
- Dampak apa yang dapat ditimbulkan dari menyempitnya luas hutan itu? Dampak menyepitnya lahan hutan mengakibatkan hewan dan tumbuhan terganggu ekosistemnya.
Yuk, kita cari tahu!
Ayo Cari Tahu
Jika kamu memiliki cita-cita di bidang sosial, khususnya yang berhubungan dengan lingkungan hidup, bergabung dalam Wahana Lingkungan Hidup Indonesia (Walhi) adalah pilihan yang tepat. Apa saja yang mereka lakukan?
WALHI
Walhi adalah organisasi lingkungan hidup yang independen, nonprofit, dan terbesar di Indonesia.
WALHI berperan menumbuhkan kesadaran lingkungan hidup dan mempromosikan kedaulatan rakyat dalam pengelolaan sumber-sumber kehidupan. Memelopori gerakan lingkungan hidup di Indonesia dan bagian dari gerakan lingkungan hidup global.
WALHI juga berperan mengangkat masalah dari tingkat rakyat paling bawah sampai ke proses pembuatan kebijakan di tingkat lokal, regional, dan nasional. Mendukung perjuangan puluhan kelompok masyarakat untuk menegaskan hak mereka atas lingkungan dan pengelolaan sumber-sumber kehidupan. Menjadi narasumber untuk persoalan lingkungan hidup di Indonesia bagi media, industri, dan pembuat kebijakan dan pemerintah.
Nilai Perjuangan Walhi
- Untuk melawan segala bentuk penindasan atas rakyat jelata dan sumber-sumber kehidupannya tersebut, Walhi setia pada nilai-nilai perjuangannya, yaitu:
- Demokrasi: Seluruh rakyat harus terlibat dalam proses pengambilan keputusan apa pun yang akan berdampak bagi keberlanjutan kehidupan rakyat.
- Keadilan antargenerasi: Semua generasi baik sekarang maupun mendatang berhak atas lingkungan yang berkualitas dan sehat.
- Keadilan gender: Semua orang berhak memeroleh kehidupan dan lingkungan hidup yang layak tanpa membedakan jenis kelamin, agama, dan status sosial.
- Penghormatan terhadap makhluk hidup: Semua makhluk hidup baik manusia maupun non manusia memiliki hak dihormati dan dihargai.
- Persamaan hak masyarakat adat: Masyarakat adat di seluruh pelosok Nusantara berhak menentukan nasibnya sendiri untuk berkembang sesuai kebudayaannya. Solidaritas sosial: Semua orang memiliki hak sipil, politik, ekonomi, sosial, dan budaya yang sama
- Anti Kekerasan: Negara dilarang melakukan kekerasan fisik dan nonfisik kepada seluruh rakyat.
- Keterbukaan: Seluruh rakyat berhak atas semua informasi berkenaan dengan kebijakan dan program yang akan memengaruhi kehidupannya.
- Keswadayaan: Semua pihak diharapkan mendukung keswadayaaan politik dan ekonomi masyarakat.
- Profesionalisme: Semua pihak hendaknya bekerja secara profesional, sepenuh hati, efektif, sistematik, dan tetap mengembangkan semangat kolektivitas
Saya sangat terterik bekerja di WALHI karena melalui WALHI kelestarian lingkungan akan tetap terjaga.