Pak Hasan bercerita permainan tradisional dapat digunakan dalam kegiatan olahraga kebugaran jasmani. Lakukan kegiatan olahraga seperti skipping, lari menggendong teman, dan squad thrust sesuai petunjuk gurumu.
Bentuk –Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
1. Skipping
Koordinasi adalah satu pola gerak yang terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani. Salah satu cara untuk melatih koordinasi adalah lompat tali (skiping). Lompat tali ini bertujuan melatih kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan otot tungkai.
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok.
- Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan masing-masing memegang ujung tali skiping.
- Putarkan tali skiping ke depan atau ke belakang.
- Lakukan dengan kedua kaki atau satu kaki.
- Lakukan latihan ini beberapa menit.
- Siswa melakukan secara bergantian.
Gerakan lari menggendong teman berguna untuk melatih kekuatan otot tungkai dan punggung. Cara melakukan gerakan lari menggendong teman adalah sebagai berikut:
- Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok secara berpasangan. satu kelompok terdiri dari dua siswa.
- Siswa mencari pasangan yang seimbang.
- Guru membuat lintasan lari dengan jarak 10 meter.
- Siswa yang digendong menempel pada punggung dengan memegang bahu siswa yang menggendong. Kedua paha siswa yang digendong mengapit pinggang siswa yang menggendong, sehingga pahanya berada di sisi kiri dan kanan.
- Kedua lengan siswa yang menggendong menahan paha siswa yang digendong agar tidak merosot ke bawah.
- Siswa melakukan secara bergantian
Squat-thrust adalah mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri Cara melakukannya adalah:
- Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok.
- Posisi berdiri tegak.
- Jongkok sambil menyentuhkan kedua telapak tangan di lantai.
- Pandangan ke arah depan.
- Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
- Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
- Kegiatan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama selama beberapa menit.
Setelah kegiatan berolahraga, sekarang saatnya kamu melihat jenis permainan tradisional lainnya seperti yang ada di bawah ini.
Gasing / Gangsing adalah mainan yang bisa berputar pada poros dan berkesetimbangan pada suatu titik. Gasing juga merupakan mainan anak-anak dan orang dewasa. Sebagian besar gasing dibuat dari kayu, plastik, atau bahan-bahan lain. Kayu diukir dan dibentuk hingga menjadi bagian badan gasing. Tali gasing umumnya dibuat dari nilon atau dari kulit pohon. Panjang tali gasing berbeda-beda bergantung pada panjang lengan orang yang memainkan.
Egrang dimainkan oleh anak-anak hampir di seluruh penjuru Indonesia tapi dengan julukan yang berbeda. Mulai dari Tengkak- Tengkak di Sumatra Barat, Ingkau di Bengkulu, Batungkau di Kalimantan Selatan hingga Tilako di Sulawesi Tengah. Kendati memiliki perbedaan nama, tetapi media permainannya tetap sama. Egrang- berarti dolanan atau permainan yang menggunakan batang kayu atau bambu yang diberi pijakan untuk berjalan.
Permainan sepak takraw ini dimulai dengan salah seorang pemain melambungkan bola kepada rekannya dengan tangan. Rekannya itu akan memantul-mantulkan bola itu dengan kakinya sekali atau beberapa kali, sebelum menendangnya ke arah pemain lain. Pemainpemain yang membentuk lingkaran bergantian menatulkan bola itu dan menjaganya agar tidak jatuh ke tanah. Jika bola itu jatuh, permainan selesai.
Berikan komentarmu tentang permainan-permainan di atas. Permainan tradisional sangat menarik dan perlu dilestarikan.
Berdasarkan gambar pada halaman sebelumnya, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut.
Jelaskan secara singkat cara bermain ketiga permainan di tadi!
- Permainan gasing dilakukan melilitkan tali secara teratur pada tangkai atau leher gasing, kemudian melempar gasing itu dengan keras sembari menarik talinya. Maka kemudian gasing akan jatuh ke tanah dan berputar dengan kencang. Pada awal gasing diputar (dilempar) dia akan berputar secara kasar, namun setelah mendapatkan sudut putar yang pas dia akan mampu berputar dengan konstan. Setelah berputar konstan gasing akan kembali berputar secara kasar tidak beraturan sebelum akhirnya jatuh dan berhenti.
- Cara bermain egrang antara lai sebagai berikut : naik pada bagian yang berfungsi sebagai tangga, tangan berpegangan pada ujung egrang. Angkat egrang dengan kekuatan otot tangan dengan diikuti gerakan kaki,jaga keseimbangan agar tidak terjatuh/roboh.
- Pemainan sepak takraw ini terdiri dari dua tim yang saling berhadapan satu sama lain, tiap - tiap terdiri dari 3 (tiga) orang pemain. Permainan sepak takraw ini menggunakan kaki dan semua anggota badan kecuali tangan. Tujuan dari permainan ini adalah mengembalikan bola sedemikian rupa sehingga bisa jatuh di lapangan lawan ataupun menyebabkan lawan membuat pelanggaran dengan cara bermain salah.
- Sebagian besar menggunakan kayu sebagai bahan utamanya. Hal ini dikarenakan kayu merupakan bahan yang cukup kuat.
- Egrang batok kelapa dibuat dari batok kelapa yang dipotong menjadi dua bagian sama besar (atas dan bawah), kemudian diikat dengan tali untuk pegangan egrang. Pada egrang bambu bahan yang digunakan adalah 2 batang bambu yang sama panjang dan pijakan untuk kaki yang dapat dibuat dari bambu maupun kayu,
- Bola takraw umumnya terbuat dari anyaman rotan, namun sekarang sudah banyak bola takraw yang terbuat dari plastik.
Menurutmu, manfaat apa saja yang dapat diperoleh dari permainan tersebut?
- Bermain gasing, baik untuk melatih keterampilan, kesabaran, sportifitas sekaligus mengenalkan hukum keseimbangan. Keterampilan dalam permainan gasing adalah keterampilan dalam melemparkan gasing agar dapat berputar dengan konstan.
- Manfaat permainan egrang adalah kerja keras, keuletan, dan sportivitas. Nilai kerja keras tercermin dari semangat para pemain yang berusaha agar dapat mengalahkan lawannya.
- Manfaat Takraw untuk melatih koordinasi, kekuatan kaki, dan fleksibilitas; meningkatkan keterampilan yang dibutuhkan untuk bermain sepak bola, dan sangat murah untuk bermain
- Keterampilan melempar gasing akan menentukan putaran yang dihasilkan. Jika lemparan dilakukan dengan baik dan benar maka gasing akan berputar dengan konstan dan dalam waktu yang cukup lama.
- Permainan ini membutuhkan keseimbangan raga kita dalam memainkannya. Kenapa bisa begitu, karena si pemain harus berusaha menyeimbangkan berat dan tinggi tubuhnya dalam pijakan dua buah batang bambu yang menopang kedua kakinya untuk berjalan.
- Beberapa keterampilan permainan sepak takraw antara lain :Sepak Sila, Sepak Kuda (Sepak Kura), Sepak Cungkil, Menapak, Sepak Simpuh atau Sepak Badek, Main Kepala (heading), Mendada, Memaha, dam Membahu
Sebagai bangsa yang memiliki aneka permainan tradisional maka permainan tradisional tersebut harus dilestarikan dan dikembangkan sehingga menambah kekayaan budaya bangsa.
Apa yang terjadi bila gasing memiliki bentuk yang prisma, kubus, atau bentuk lainnya?
Jika gasing memiliki bentuk prisma atau bentuk yang lain tentunya kecepatan berputar gasing akan berkurang.
Berikan idemu, agar permainanpermainan itu tetap ada?
Cara melestarikan ketiga permaianan tersebut adalah sebagai berikut
- Gasing dapat dijadikan cabang olahraga yang dapat diukur dengan skor dan prestasi serta dapat dikembangkan pada event yang lebih luas misalnya PON, Gasing mengandung nilai seni, dan sebagai sarana hiburan masyarakat dan dapat aset wisata.
- Untuk melestraikan permainan egrang dapat dilakukan dengan cara memperkenalkannya kembali kepada anak, melalui kegiatan-kegiatan lomba baik di lingkungan sekolah ataupun di lingkungan tempat tinggal. Selain itu juga membangun komunitas, kita bisa membangun komunitas di lingkungan masyarakat.
- Saat ini sepak takraw sudah diperlombakan dalam Pekan Olahraga Nasional (PON), Sea Games, dan event olahraga lainnya.
Nah, sekarang ceritakan pengalamanmu bermain salah satu permainan tradisional yang ada di lingkungan tempat tinggalmu.
Bermain egrang sangat mengasyikan karena permainan ini membutuhkan koordinasi gerakan kaki dan tangan. Permainan egrang dapat dilakukan dimana saja asal tidak membahayakan. Permaianan ini biasanya dilakukan pada sore hari yang cerah. Dengan bermain egrang bersama- sama teman dapat mempererat persahabatan.Ayo Berkreasi
Wayang merupakan salah satu seni yang sangat terkenal di Indonesia. Kamu dapat membuatnya dengan memanfatkan sumber daya alam yang ada di daerahmu. Buatlah wayangwayangan dengan memperhatikan langkah-langkah berikut.
- Bersihkan batang daun singkong dari daunnya. Jemur di bawah terik matahari sampai layu agar batang mudah dibentuk dan tidak patah.
- Setelah layu, ambil satu batang, lalu bentuk seperti di bawah ini.
- Ambil satu lagi, lilitkan ke batang yang tadi hingga terbentuk seperti gambar berikut.
- Lakukan langkah ke-3 tadi sebanyak beberapa kali sehingga terlihat seperti bentuk hidung, muka, dan rambut.
- 5Untuk badan dan tangannya, bentuklah seperti gambar di atas.