Tahukah Kamu?
Jantung dan paru-paru merupakan organ yang sangat penting bagi tubuh kita. Melalui jantung, darah di tubuh kita akan disalurkan ke semua bagian tubuh. Begitu pula dengan paru-paru. Paru-paru merupakan organ utama dalam sistem pernapasan kita.
Coba bayangkan, apa yang akan terjadi jika jantung dan paru-paru kita tidak sehat? Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dengan benar. Banyak aktivitas sehari-hari kita yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paruparu dan jantung. Misalnya lari, seperti yang sudah kamu pelajari sebelumnya.
Selain lari, senam aerobik, jalan cepat, bersepeda, dan renang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Namun yang harus diingat, semua itu harus dilakukan secara benar dan teratur.
Ayo Temukan Jawabannya
a. Jalan Cepat
Bagaimanakah cara melakukan gerakan jalan cepat yang benar?
Ada beberapa teknik dasar yang perlu kita ketahui agar jalan cepat tidak menyalahi peraturan perlombaan yang ada, Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut:
- Pada saat melangkahkan kaki kita, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah.
- Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan, tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan kedepan, dengan diikuti badan condong ke depan.
- Pada saat kaki kiri mendarat atau kontak dengan tanah, segera paha tungkai kanan diangkat ke depan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan ke depan, diikuti dengan badan condong ke depan, pandangan tetap lurus ke depan.
- Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju ke ujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.
- Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatkannya.
- Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan ke samping yang berlebihan
Manfaat jalan cepat bagi kesehatan kita antara lain sebagai berikut.
- Membiasakan diri berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menjamin kebugaran tubuh. Dengan tubuh yang bugar membantu tubuh merasa lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja dan beraktifitas.
- Manfaat jalan cepat bagi kesehatan yang lain yaitu untuk mengontrol berat badan. Gerakan sederhana tetapi efisien ini dapat membakar banyak kalori serta mengaktifkan seluruh otot-otot didalam tubuh kita.
- Banyak ahli kesehatan menyarankan olahraga ini karena disinyalir olahraga jalan cepat baik untuk permasalahan dengan organ jantung, menambah kinerja jantung, dan dapat mengurangi kolesterol jahat didalam tubuh manusia serta melindungi kesehatan jantung.
- Dengan berolahraga jalan cepat denyut jantung meningkat sehingga darah mampu menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan lancarnya peredaran darah kerja otak menjadi maksimal dan bagus dalam berkonsentrasi.
- Olahraga jalan cepat juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru, karena dalam olahraga jalan cepat menuntut kerja paru-paru dalam bernafas untuk mengambil oksigen yang dibutuhkan tubuh melalui pernapasan.
Hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam bersepeda?
Hal - hal berikut perlu diperhatikan dalam bersepeda sebagai berikut :
- Sebelum bersepeda usahakan makan dan minum yang cukup agar ketika bersepeda tersedia tenaga yang cukup pula. Makan dan minum untuk mengganti kalori yang dikeluarkan.
- Pastikan sepeda dalam kondisi yang baik, periksa rem, ban depan dan belakang, serta bagian-bagian lain agar semua dalam keadaan siap digunakan.
- Kondisi tubuh harus dalam keadaan fit saat bersepeda, tidur yang cukup sebelumnya. Kondisi tubuh sangat berpengaruh terhadap pelaksanaan kegiatan bersepeda.
- Pemanasan sangat perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas bersepeda. Tujuan pemanasan ini bertujuan agar otot tidak kaku saat bersepeda.
- Gunakan alat alat pengaman pada saat berkendara seperti helm dan lain-lain.
- Cek kondisi sepeda sebelum meluncur di jalan. cek dahulu kondisi semua bagian di sepeda Anda, mulai dari ban, roda, rem, rantai dan lainnya. Kencangkan semua baut yang ada. Pastikan ban sepeda Anda cukup terisi angin. Cek juga apakah rantai sepeda Anda cukup terlumasi. Apabila semua dalam kondisi baik, baru lakukan kegiatan bersepeda.
- Pakai pakaian dengan warna yang mencolok, tujuannya agar saat bersepeda kita dapat terlihat oleh pengendara yang lain. Biasanya pengendara sepeda cenderung luput dari perhatian pengendara yang lain.
- Kenakan helm. Mengenakan helm tentu lebih aman saat bersepeda. Tujuan memakai helm adalah untuk melindungi kepala apabila terjatuh ke aspal atau bagian jalan yang lain.
- Berhati-hati. Apabila bersepeda dilakukan di jalan umum yang ramai hati-hati terhadap kendaraan besar. Ambil jarak yang jauh di belakang truk atau kendaraan besar lainnya.
- Perhatikan rambu-rambu jalan, biasanya di jalan banyak sekali rambu-rambu lalu lintas yang berguna untuk mengatur pengguna jalan. Lihat, pahami, dan laksanakan perintah pada rambu lalu lintas agar bersepeda menjadi aman dan bermanfaat.
- Agar keamanan aktivitas bersepeda terjaga, sebaiknya kuasai teknik bersepeda dengan benar. Misalnya gunakan isyarat tangan ketika hendak berbelok. Lalu menghentikan laju dan turun dari sepeda, ketika jalan tampaknya berbahaya. Kemudian belajar menoleh ke belakang tanpa bergoyang-goyang, dan lain-lain.
Apakah senam aerobik itu?
Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
Apa perbedaan senam aerobik dibandingkan dengan jenis senam-senam yang lain?
Perbedaan Aerobik dengan Senam yang Lain
- Tujuan, tujuan utama senam aerobik adalah meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Gerakan yang dipilih harus mampu menyebabkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke target latihan atau disebut juga zona latihan.
- Irama musik yang dipergunakan dalam senam aerobic mempunyai dua sisi yang sama pentingnya. Disatu sisi musik bertindak sebagai patokan kecepatan. Disisi lain musik bertindak sebagai penjaga motivasi serta semangat dari para pelaku latihan agar tetap menyala.
Hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam berenang?
- Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan kegiatan berenang. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang antara lain :
- Melakukan pemanasan. Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot atau kram pada saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain: otot lengan, leher, pinggang, punggung, perut, dan kaki.
- Pakailah kacamata agar mata tidak kemasukan air.
- Setelah melakukan peregangan, masuklah ke dalam kolam renang dan diam beberapa saat di dalam kolam renang. Kegiatan ini bertujuan untuk menyesuaikan suhu tubuh dengan suhu air kolam renang.
- Latihlah irama kaki dan tangan terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainya.
- Perhatikan juga keselamatan diri anda di kolam renang dengan memperhatikan peraturan-peraturan yang ada dalam lokasi kolam renang.
Berenang dengan cara yang aman, antara lain :
- Pemanasan adalah hal yang sangat penting. Suhu air dalam kolam renang dan udara sekitar sangat berbeda. Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berenang akan membuat Anda rawan kram. Salah satu dampak buruk dari kram adalah tenggelam. Orang yang kram pada saat berenang memang akan mudah tenggelam tanpa bisa menyelamatkan diri. Sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai berenang.
- Dalam cara berenang yang baik dan aman pahamilah kemampuan Anda dalam berenang. Apabila Anda merasa belum terlalu mahir dalam berenang sebaiknya berenang pada kedalaman minimal. Anda juga harus menggunakan pakaian yang nyaman pada saat berenang. Dengan pakaian yang nyaman akan membuat Anda bisa menggerakkan tubuh dengan sempurna.
- Gunakan teknik berenang yang baik, teknik renang yang baik akan membuat tubuh Anda terhindar dari cedera. Apabila Anda sudah merasakan adanya cedera pada saat berenang lebih baik Anda menghentikan aktifitas renang tersebut. Anda harus tenang pada saat berenang karena dengan tenang bisa membuat Anda terhindar dari cedera.
Lakukan aktivitas-aktivitas di atas secara benar dan teratur. Lakukan aktivitas yang sesuai dengan keadaan lingkungan sekolah atau lingkungan sekitar tempat tinggalmu.
Ayo Bacalah
Motif hias klasik yang berkembang pada masa kerajaan-kerajaan Islam banyak dipengaruhi oleh motif-motif hias klasik masa kerajaan Hindu-Buddha, di antaranya sebagai berikut.
- Motif Padjajaran berbentuk ukel seperti daun pakis dan bentuknya serba bulat. Bentuk ukel seperti tanda baca koma, dengan angkup yang juga berbentuk bulat. Adapun ujung ukel berbentuk miring.
- Motif Majapahit berbentuk bulatan dan krawingan (cekungan) dan terdiri dari ujung ukel dan daun-daun waru dan pakis. Dalam ragam ini, patran (daun) diwujudkan dalam bentuk krawing (cekung). Bentuk pokok motif Majapahit seperti tanda tanya.
- Motif Bali hampir sama dengan Motif Padjajaran. Bedanya terletak pada ujung ukel yang dihiasi dengan sehelai patran. Jadi ukel besar kecil, bulat cekung, pecahan, ada pula daun yang runcing. Motif Bali ini dinamakan patre punggel.
- Motif Mataram jika ditinjau dari gambar ukir, berasal dari pakaian wayang purwa. Bentuknya mirip dengan bentuk cawen-cawenan pakaian wayang.
Temukan istilah-istilah dalam bahasa daerah berkaitan dengan kerajinan tradisional yang terdapat pada bacaan di atas.
| No. | Istilah | Arti |
|---|---|---|
| 1. | Ukel | Bentuk melingkar seperti pucuk daun pakis yang masih muda pada motif ukir |
| 2. | Angkup | Angkup merupakan bentuk dari unsur motif ukiran yang bentuknya selalu menelungkup. Bentuk ini selalu berada pada punggung dari daun pokok. |
| 3. | Krawingan | Krawingan adalah bentuk cekungan pada motif ukir tradisional |
| 4. | Patran | Patran, merupakan pengembangan bentuk dari objek dasar dedaunan. Bentuk dasar ukiran ini menyerupai segitiga dengan pengembangan stilasi daun yang disesuaikan pada motif-motif ukiran tertentu. |
| 5. | Pecahan | Pecahan merupakan nama dan bentuk pada bagian motif ukiran, baik yang berupa suatu pahatan berbentuk garis maupun bentuk pahatan yang menyobek tepi pahatan batas ukiran. |
| 6. | Cawen Cawenan | Cawen adalah hiasan berupa guratan-guratan menurut bentuk yang dicawi (diarsir) |
| 7. | Patre Punggel | Patre Punggel Patre Punggel merupakan salah satu motif ukiran bali yang ide dasarnya diambil dari potongan tumbuh - tumbuhan menjalar, terutamanya ujung daun paku yang masih muda. |
Sunan Kalijaga
Sunan Kalijaga diperkirakan lahir pada tahun 1450 dengan nama Raden Saleh. Dia adalah putra dari Adipati Tuban yang bernama Tumenggung Wilatika.
Sunan Kalijaga merupakan salah satu dari Wali Sanga. Sunan Kalijaga juga murid dari Sunan Bonang. Dalam berdakwah, Sunan Kalijaga menyisipkan nilai-nilai dan ajaran-ajaran Islam ke dalam Tradisi masyarakat Jawa. Dia juga memilih kesenian dan kebudayaan sebagai sarana untuk berdakwah.
Sunan Kalijaga sangat toleran pada budaya lokal. Dia mendekati masyarakat secara bertahap yaitu dengan mengikuti sambil mempengaruhi. Jika Islam sudah dipahami, dengan sendirinya kebiasaan lama akan ditinggalkan.
Sunan Kalijaga menggunakan seni ukir, wayang, gamelan serta seni suara suluk sebagai sarana dakwah. Beberapa lagu suluk ciptaannya yang populer hingga sekarang Ilir-Ilir dan Gundul-Gundul Pacul . Dia juga penggagas baju takwa, perayaan sekaten, garebeg maulud, serta lakon (cerita) dalam wayang yaitu Layang Kalimasada dan Petruk Dadi Ratu.
Cara dakwah yang dilakukan Sunan Kalijaga sangat efektif. Sebagian adipati di Jawa memeluk Islam lantaran Sunan Kalijaga. Seperti Adipati Pandanaran, Kartasura, Kebumen, Banyumas, serta Pajang.
Sekarang giliranmu untuk membuat cerita tertulis tentang kondisi masyarakat nilai-nilai pada masa kerajaan-kerajaan Islam di Indonesia. Kamu dapat memilih satu di antara tema-tema berikut.
1. Awal mula masuknya Islam di Indonesia.
2. Perkembangan Islam di Kerajaan Samudra Pasai.
3. Kisah perlawanan Sultan Agung dari Mataram melawan penjajah Belanda.
4. Peninggalan-peninggalan Masa Islam di Cirebon.
5. Tradisi Sekaten di Keraton Kasunanan Surakarta.
Tradisi Sekaten di Keraton Kasunanan Surakarta.
Sekaten atau upacara Sekaten berasal dari kata Syahadatain atau dua kalimat syahadat) adalah acara peringatan ulang tahun nabi Muhammad SAW yang diadakan pada setiap tanggal 5 bulan Jawa Mulud (Rabiul Awal tahun Hijriah) di Alun-alun utara Surakarta dan Yogyakarta. Upacara ini dahulu dipakai oleh Sultan Hamengkubuwana I, pendiri keraton Yogyakarta untuk mengundang masyarakat mengikuti dan memeluk agama Islam.
Pada hari pertama, upacara diawali saat malam hari dengan iring-iringan abdi dalem (punggawa kraton) bersama-sama dengan dua set gamelan Jawa Kyai Nogowilogo dan Kyai Gunturmadu. Iring-iringan ini bermula dari pendapa Ponconiti menuju masjid Agung di Alun-alun Utara dengan dikawal oleh prajurit Kraton. Kyai Nogowilogo akan menempati sisi utara dari Masjid Agung, sementara Kyai Gunturmadu akan berada di Pagongan sebelah selatan masjid. Kedua set gamelan ini akan dimainkan secara bersamaan sampai dengan tanggal 11 bulan Mulud, selama 7 hari berturut-turut. Pada malam hari terakhir, kedua gamelan ini akan dibawa pulang ke dalam Kraton.
Acara puncak peringatan Sekaten ini ditandai dengan Grebeg Muludan yang diadakan pada tanggal 12 (persis di hari ulang tahun Nabi Muhammad SAW) mulai jam 08.00 hingga 10.00 WIB. Sebuah gunungan yang terbuat dari beras ketan, makanan, dan buah-buahan serta sayur-sayuan akan dibawa dari istana Kemandungan melewati Sitihinggil dan Pagelaran menuju masjid Agung. Setelah didoakan, gunungan yang melambangkan kesejahteraan kerajaan Mataram ini dibagikan kepada masyarakat yang menganggap bahwa bagian dari gunungan ini akan membawa berkah bagi mereka.
1. Tentukan bahan-bahan pembuat barang-barang berikut ini
2. Berdasarkan bahan pembuatnya, tentukan benda-benda di atas yang magnetis dan bukan magnetis.
Benda Magnetis : Besi
Benda bukan magnetis : Kayu, Karet, Kaca, dan Plastik
Ayo Diskusikan
Bersama kelompokmu diskusikan pernyataan-pernyataan berikut!
Benarkah semua bahan logam itu termasuk benda magnetis? Jelaskan alasan dan berikan contohnya!
- Logam magnetis: Logam feromagnetik, logam dapat ditarik dengan kuat oleh magnet dan logam tersebut dapat dimagnetkan (dapat dibuat menjadi magnet), misalnya besi, baja, nikel, kobalt.
- Logam non magnetis Logam paramagnetik, yaitu logam yang dapat ditarik dengan lemah oleh magnet dan tidak dapat dimagnetkan (tidak dapat dibuat menjadi magnet), misalnya aluminium, platina.
- Logam diamagnetik, yaitu logam yang ditolak atau tidak dapat ditarik oleh magnet dan benda tersebut tidak dapat dimagnetkan. Misalnya seng, emas, bismut.
Benar, Contoh: gelas kaca, kaca pada bohlam, kaca mobil
Benarkah semua bahan plastik itu termasuk benda bukan magnetis? Jelaskan alasan dan berikan contohnya!
Benar, contohnya adalah gayung dan gelas plastik
Benarkah semua bahan kayu itu termasuk benda bukan magnetis? Jelaskan alasan dan berikan contohnya!
Benar, contohnya kursi
Tahukah Kamu?
Selain benda-benda kerajinan dari kayu, Udin juga menjumpai benda-benda yang memanfaatkan magnet. Ada jam, kerajinan tas kulit (pengunci tutup tas), tempat handphone (pengunci tutup), dan lain-lain. Banyak sekali manfaat magnet dalam kehidupan seharihari. Oleh karena itu, Udin ingin sekali dapat membuat magnet.
Pada pembelajaran sebelumnya kita telah belajar cara membuat magnet dengan digosok. Sekarang kita akan mencoba membuat elektromagnetik sederhana.
Elektromagnetik Sederhana
Elektromagnetik merupakan sejenis magnet yang dibuat dengan melilitkan kawat pada suatu logam konduktor (besi atau baja), lalu dialiri dengan arus listrik. Jadi elektromagnetik merupakan peristiwa berubahnya besi atau baja yang berada di dalam kumparan listrik menjadi sebuah magnet.
Ayo Berlatih
Lalu bagaimana cara membuat elektromagnetik itu? Sebelum membuat elektromagnetik sederhana, kita harus mengumpulkan dulu bahan-bahannya.
Alat dan bahan:
- Paku besar yang tidak berkarat
- 5 jarum pentul
- Kawat listrik/email
- Batu baterai berukuran besar