Senam lantai disebut juga dengan latihan bebas karena pada saat melakukan senam lantai tidak menggunakan alat apapun. Gerakan pada senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keluwesan, keseimbangan.
Kamu akan berlatih mempraktikkan senam lantai dengan menggabungkan tiga keterampilan dasar. Keterampilan dasar tersebut meliputi:
1. Gerakan guling ke depan
Amati gambar gerakan senam lantai berikut dan peragaan dari guru.
Ayo Lakukan
Setelah menyaksikan peragaan dari guru, sekarang saatnya kamu mempraktikkan senam lantai untuk gerakan dasar pertama, yaitu gerakan guling ke depan. Cara melakukan guling ke depan antara lain sebagai berikut.
- Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
- Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.
- Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
- Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
- Teruskan gerakan sampai posisi berdiri.
Guling belakang adalah salah satu gaya gerakan senam yang dilakukan dengan posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan, mulai dari panggul bagian belakang, pingga, punggung, dan tengkuk. Cara melakukan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut:
- Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki rapat.
- Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas untuk siap menolak di matras.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala.
- Dibantu oleh kedua tangan yang menolak kuat, kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras. Dorong badan ke atas dan teruskan gerakan sampai membentuk sikap jongkok.
Amati sikap dalam melakukan gerak dasar teknik meroda berikut.
Gambar 1 Sikap awal kaki mulai terangkat
Gambar 2 Tangan menyentuh matras
Gambar 3 Posisi Kedua kaki di atas dan kedua tangan di bawah
Gambar 4 Posisi badan miring tumpuan dengan satu tangan
Gambar 5 Posisi kembali berdiri
Ayo Mencoba
Kamu akan melakukan praktik langsung tentang Pola Hidup Bersih dan Sehat di lingkungan sekolah. Kamu akan dibagi dalam 4 kelompok. Setiap kelompok akan melaksanakan tugas yang berbeda-beda.
Pembagian tugasnya adalah sebagai berikut:
- Kelompok 1: Mencuci dengan langkah yang benar dan membuat poster.
- Kelompok 2: Membersihkan, menggunakan, dan membuat poster untuk menggunakan jamban dengan baik dan benar.
- Kelompok 3: Memilah dan membuang sampah pada tempat yang sesuai.
Tulis laporan tentang kegiatan yang kamu lakukan dalam kelompok, yang meliputi proses perencanaan, pelaksanaan, pembagian tugas, kerja sama, serta saran dan komentarmu.
| Laporan Hasil Kegiatan | |
|---|---|
| Tujuan | Laporan ini disusun memberikan laporan kegiatan yang telah kami lakukan yaitu mencuci tangan dengan langkah yang benar menggunakan poster. |
| Perencanaan kegiatan | Kegiatan yang akan kami laksanakan adalah mengajak melakukan pola hidup sehat mencuci tangan yang benar. Rencananya kami akan membuat poster yang nantinya akan dikampanyekan ke seluruh warga sekolah untuk melaksanakan pola hidup sehat dengan cara mencuci tangan dengan benar. Kegiatan kampanye pola hidup sehat rencananya akan kami laksanakan pada hari Sabtu, atanggal 5 Desember 2016 di SD Negeri Cendekia 01. Alat dan bahan yang kami butuhkan antara lain kertas manila, spidol warna dan lem atau double tape. |
| Pembagia Tugas | Kelompok kami terdiri dari lima orang yaitu Wawan Sambodo, Agus Santoso, Susi Susanti, Rina Aminarti, dan Budi Setiawan. Kami telah bermusyawarah dan menentukan pembagian tugas sebagai berikut.
|
| Pelaksanaan Kegiatan | Hari Sabtu tanggal 5 Desember 2016 kelompok kami melaksanakan kampanye pola hidup sehat di SD Negeri Cendekia 01. Kami mendatangi ke setiap kelas dan memberikanpanjelasan mengenai cara melakukan pola hidup di sekolah dengan cara mencucuci tangan. Kami menjelaskan secara bergantian kepada siswa di kelas yang kami kunjungi. Sebagian besar siswa dapat memahami apa yang kami sampaikan. Namun ada beberapa siswa yang tampaknya kurang peduli terhadap kampanye yang kami sampaikan. |
| Komentar dan Saran | Kegiatan kampanye polah hidup sehat yang kami laksanakan di sekolah ternyata mendapat perhatian dari sebagian besar siswa yang ada di sekolah ini. Namun ada beberapa siswa yang kurang memperhatikan kampanye yang kami laksanakan. Untuk itu kepada teman-teman yang kurang peduli terhadap pola hidup sehat di sekolah untuk meningkatkan kepeduliannya pada masa yang akan datang. |
Kamu telah mempraktikkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dengan cara pembagian tugas. Sekarang diskusikan dalam kelompok yang terdiri atas 5 orang. Lakukan analisis tentang kaitan antara kerja sama dan pembagian tugas! Sajikan hasil diskusimu secara tertulis!
Dalam kegiatan praktik pola hidup sehat ternyata dibutuhkan kerjasama antar anggota kelompok agar tugas dapat terselesaikan dengan baik. Pembagian tugas dalam kelompok menjaga agar kegiatan yang kami lakukan dikerjakan oleh masing-masing anggota kelompok. Selain itu pembagian tugas juga mencegah adanya tugas yang menumpuk pada satu aorang saja.Apakah di dalam keluargamu terdapat pembagian tugas ketika melakukan kerja sama? Jelaskan dengan contoh! Di rumah juga ada pembagian tugas misanya pada sore hari saya bertugas mentiram tanaman bunga yang ada di rumah.
Apa manfaat yang diperoleh keluargamu? Yang kami peroleh adalah semua pekerjaan dapat dilaksanakan dengan baik dan penuh tanggung jawab.