Aku tinggal di lingkungan yang padat penduduk. Di beberapa wilayah terdapat taman kota yang bisa digunakan masyarakat untuk bermain dan berolahraga. Taman-taman tersebut sangat bermanfaat untuk penghijauan kota dan tempat berolahraga dan bermain. Taman ini banyak dikunjungi warga di akhir pekan. Ayo, kita berolahraga bersama untuk kebugaran dan kesehatan tubuh.
A. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
1. Latihan kekuatan otot perut (sit-up)
Cara melakukannya seperti berikut.
- Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok, satu kelompok terdiri dari 2 orang siswa.
- Mula-mula siswa tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.
- Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
- Setelah itu badan kembali lagi ke sikap yang pertama.
- Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15- 30 detik).
- Siswa melakukan secara bergantian.
2. Latihan kekuatan otot punggung (back-up)
Cara melakukannya:
- Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok, satu kelompok terdiri dari 2 orang siswa.
- Mula-mula siswa tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
- Kemudian angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
- Setelah itu badan kembali lagi ke sikap yang pertama.
- Posisi kaki tetap masih menyentuh lantai agar kedua kaki tidak bergerak. Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Ayo Amati
Selain menjaga kebugaran tubuh, kita juga perlu menjaga kebersihan lingkungan. Sekarang amati gambar berikut. Berikut adalah kegiatan yang dilakukan warga di sekitar tempat tinggalku untuk menjaga kebersihan dan kesehatan lingkungan. Deskripsikan gambar tersebut menggunakan kata-katamu sendiri.
- Kegiatan untuk menjaga kebersihan lingkungan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan membiasakan diri membuang sampah pada tempat yang telah disediakan. Dengan membuang sampah ditempatnya maka kebersihan lingkungan akan tetap terjaga.
- Kegiatan lain yang dapat dilakukan adalah dengan memanfaatkan barang-barang bekas untuk membuat kerajinan. Barang bekas seperti kemasan makanan dapat diolah menjadi benda hias yang memiliki nilai ekonomi. Selain memiliki nilai ekonomi memanfaatkan barang bekas juga turut menjaga kebersihan lingkungan.
- Untuk menjaga kebersihan lingkungan warga masyarakat melakukan kegiatan kerja bhakti membersihkan lingkungan yang dilakukan secara berkala. Selain lingkungan menjadi bersih kegiatan kerja bhakti juga mempererat persatuan warga masyarakat.
Menjaga kebersihan lingkungan merupakan kewajiban semua anggota masyarakat. Menjaga kebersihan lingkungan dapat dilakukan dengan cara membuang sampah pada tempat yang disediakan dan bekerja sama membersihkan lingkungan. Warga sekitar rumahku biasanya melakukan kerja bhakti membersihkan lingkungan sebulan sekali dan dilakukan oleh seluruh warga masyarakat.
Ayo Berkreasi
Mendaur ulang kertas menjadi sesuatu yang bermanfaat adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menyelamatkan lingkungan.
Salah satu benda hasil kerajinan daur ulang adalah vas bunga. Vas tersebut terbuat dari kertas daur ulang, yaitu kertas koran. Kerajinan tangan ini dapat dibuat dengan mudah.
Bahan yang diperlukan adalah kertas koran, lem, cat, dan vernis.
Cara membuat kerajinan tangan ini sebagai berikut:
- Ambil 2 lembar koran. Setiap lembar dilipat menjadi 8 lipatan. Kemudian guntinglah seperti gambar nomor 1.
- Setelah dipotong, lilitkan potongan tersebut seperti gambar nomor 2.
- Ambil pot bunga ukuran sedang, kemudian lilitkan lilitan tersebut dengan menggunakan lem.
- Jika lilitan sudah penuh, jemur agar lem kering,
- Setelah kering, cetakan dikeluarkan. Berilah warna dengan menggunakan cat. Jemur hingga kering.