Jika tubuh kita memiliki cukup energi maka kita akan kuat melakukan kegiatan sehari-hari. Meskipun demikian tubuh kita juga tidak boleh kelebihan kalori, karena dapat mengakibatkan kegemukan. Salah satu kegiatan yang berguna agar tubuh kita tidak kelebihan kalori adalah kegiatan olah raga. Olah raga akan membakar kelebihan kalori di dalam tubuh kita.
Ayo Lakukan
Mari kita lakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan pemanasan terlebih dahulu. Lalu mulailah gerakan senam seperti gambar di bawah ini.
Gambar pertama menunjukkan gambar tahapan melakukan gerak dasar sikap lilin dalam senam dan gambar kedua gerakan kop stand.
- Gerakan sikap lilin diawali berbaring telentang di atas matras/alas lainnya, kedua kaki lurus, kedua tangan di samping badan.
- Panggul dan kedua kaki diangkat lurus ke atas dengan tangan menumpu dan menahan panggul agar kaki dapat diluruskan ke atas.
- Kedua tangan menahan di pinggang dengan ibu jari tangan di perut sedangkan keempat jari-jari tangan di panggul untuk menjaga agar kaki dan pinggang tetap lurus.
- Untuk melakukan gerakan berdiri dengan kepala (kop stand) dilakukan dengan metakkan tangan di samping kepala dengan posisi bersujud.
- Angkat kaki lurus ke atas. Gunakan dinding untuk menahan kaki agar tetap bisa tegak.
Selesai melakukan senam, lakukanlah pendinginan tubuh. Minumlah air putih untuk mengembalikan energimu. Hindari minum-minuman yang dingin dan bersoda. Minuman dingin dan bersoda kurang baik untuk kesehatan.
Ayo membaca
Bacalah teks berikut ini!
Menjaga Kelestarian Energi adalah Kewajiban Bersama
Setelah beraktivitas biasanya tubuh kita akan merasa lelah. Saat tubuh kita merasa lelah, kita membutuhkan istirahat. Istirahat akan mengembalikan kesegaran tubuh kita. Selain istirahat kita membutuhkan makanan dan minuman. Hal tersebut diperlukan untuk mengembalikan energi yang sudah kita gunakan. Makanan yang kita makan sebagian besar dari tumbuh-tumbuhan. Tumbuh-tumbuhan membutuhkan tanah, air, udara, dan sinar matahari sebagai sumber energinya.
Selain makan kita juga butuh minum. Untuk minum kita membutuhkan air bersih. Sebagian daerah mengalami kesulitan mendapatkan air bersih. Banyak sumber air yang kini sudah tercemar, khususnya di perkotaan. Hal itu disebabkan antara lain oleh sampah dan limbah lainnya yang mengotori sumber air.
Tanah sebagai tempat tumbuh bagi tumbuhan juga sudah banyak yang tercemar. Pencemaran tanah
antara lain disebabkan oleh timbunan sampah di dalam tanah. Terutama sampah-sampah dari logam, seperti kaleng, besi-besi rongsokan, baterai yang sudah tidak terpakai, dan sebagainya.
Tanah yang tercemar akan mempengaruhi kualitas makanan yang kita makan. Sedangkan kita tahu bahwa makanan adalah sumber energi tubuh kita. Jika kita mengonsumsi makanan yang tercemar maka kesehatan tubuh kita akan terganggu.
Ikut melestarikan sumber energi merupakan salah satu pengamalan Pancasila, yaitu sila kemanusiaan yang adil dan beradab. Dengan ikut melestarikan sumber energi berarti kita sudah berbuat adil. Selain adil, kita juga sudah menunjukkan perilaku yang baik terhadap sesama makhluk.
Bumi yang kita tempati adalah milik semua yang hidup di bumi. Kita harus menjaga kelestarian energi yang ada di bumi. Kita tidak boleh memikirkan kepentingan diri sendiri. Kita harus memikirkan kepentingan bersama. Jika sumber energi kita tercemar maka yang akan merasakan kerugiannya adalah kita semua.
Ayo Ceritakan
Setelah membaca teks, ceritakanlah kembali isi teks itu. Agar bisa bercerita dengan baik, tulislah dahulu apa yang ingin kamu ceritakan.
- Makanan sebagian besar berasal dari tumbuh-tumbuhan. Tumbuh-tumbuhan membutuhkan tanah, air, udara, dan sinar matahari sebagai sumber energinya.
- Kita juga membutuhkan minum, namun banyak sumber air yang kini sudah tercemar oleh sampah dan limbah lainnya yang mengotori sumber air.
- Tanah sebagai tempat tumbuh tumbuhan juga tercemar oleh timbunan sampah di dalam tanah sehingga mempengruhi kualitas makanan. Jika kita mengonsumsi makanan yang tercemar maka kesehatan tubuh kita akan terganggu.
- Ikut melestarikan sumber energi merupakan salah satu pengamalan Pancasila, yaitu sila kemanusiaan yang adil dan beradab.
- Kita harus menjaga kelestarian energi yang ada di bumi.
Kita harus menjaga agar sumber energi kita tidak tercemar. Menjaga kelestarian sumber energi adalah kewajiban bersama. Kewajiban menjaga kelestarian energi dimulai dari kebiasaan di rumah.
Ayo Pikirkan
Nah, sekarang pikirkan apa yang bisa kamu lakukan di lingkungan terdekatmu sebagai bentuk kewajiban menjaga kelestarian sumber energi.
A. Upaya melestarikan air
- Melindungi lingkungan sumber air tanah dengan melestarikan lingkungan
- Menjaga dan merawat kelestarian air tanah dengan membuat sumur resapan
- Tidak menimbun sampah di dekat sumber air tanah
- Menggunakan air tanah secara bijak atau sesuai kebutuhan saja
- Mengurangi penggunaan zat kimia yang bisa terserap ke dalam tanah dan akhirnya mencemari sumber air tanah.
- Mengajak masyarakat sekitar untuk menjaga kelestarian air.
- Terasering, yaitu cara pengawetan tanah dengan cara membuat sengkedan pada tanah miring sehingga dapat menghambat aliran air.
- Penaman kembali di hutan gundul untuk mencegah terjadinya erosi maupun banjir.
- Pergantian jenis tanaman supaya tanah tidak kehabisan salah satu unsur hara, akibat diserap terus menerus oleh salah satu jenis tanaman.
- Menanam pohon di berbagai tempat agar udara udara yang ada di lingkungan tersebut menjadi lebih bersih dan tidak mudah tercemar.
- Mengurangi dan menghindari pengunaan gas-gas kimia yang sering di pakai oleh manusia, seperti parfum, akan dapat merusak dan mencemari udara.
- Mengupayakan pengurangan pembuangan gas-gas sisa pembakaran misalnya dari pabrik dan asap kendaraan
- Mengurangi pemakaian bahan bakar minyak/fosil dan menggantinya dengan bahan bakar bio.